W tym blogu wyjaśniamy, kim jest Bryan Johnson i jego Blueprint Protocol. Jeśli interesujesz się długowiecznością i przeciwdziałaniem starzeniu, z pewnością już słyszałeś jego nazwisko. Johnson jest znany ze swojego ekstremalnego zaangażowania w zdrowie i dążenia do cofnięcia swojego biologicznego wieku za pomocą zaawansowanych technologii i naukowo uzasadnionego reżimu. Dzięki swojemu Blueprint Protocol koncentruje się na optymalizacji systemów ciała i odmładzaniu swoich komórek, aby niejako cofnąć czas.
Kim jest Bryan Johnson?
Bryan Johnson to technologiczny geniusz stojący za sukcesem firm Venmo i Braintree, które w 2013 roku sprzedał PayPalowi za imponującą kwotę 800 milionów dolarów. Po tym ogromnym sukcesie biznesowym Johnson skupił się na nowym, ambitnym celu: przeciwdziałaniu procesowi starzenia się.
W 2021 roku uruchomił Blueprint Protocol, kompleksowy program zdrowotny mający na celu cofnięcie wieku biologicznego i przeciwdziałanie negatywnym skutkom starzenia się. Od rozpoczęcia tego protokołu Johnson zainwestował już 4 miliony euro w zaawansowane technologie i badania naukowe, z ostateczną misją uniknięcia śmierci i wydłużenia zdrowego życia.
Projekt Blueprint Bryana Johnsona
Blueprint Protocol to kompleksowy program zdrowotny, który koncentruje się na holistycznym podejściu do przeciwdziałania starzeniu. Obejmuje różne filary, takie jak dieta, suplementy, ćwiczenia fizyczne i inne interwencje stylu życia, wszystkie mające na celu optymalizację zdrowia i odwrócenie biologicznego starzenia się. Protokół opiera się na naukowo uzasadnionych zasadach, które Johnson wykorzystuje do odwracania biologicznego starzenia.
Bryan Johnson sam pełni rolę królika doświadczalnego i dokładnie monitoruje swoje dane biometryczne, aby zmierzyć skuteczność swojego podejścia. Codziennie poddaje się różnym testom, aby zobaczyć, jak jego ciało reaguje na wprowadzane przez niego zmiany. Stało się to stylem życia dla Bryana, który sam powiedział, że jego harmonogram dnia od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać jest zorganizowany zgodnie z projektem.
Dzienny rytm Johnsona jest w pełni zorganizowany wokół Blueprint Protocol, a jego zespół medyczny nieustannie pracuje nad optymalizacją jego reżimu. Zespół może decydować o wszystkim dla niego, od żywienia po harmonogramy treningowe i interwencje medyczne, z celem maksymalnego opóźnienia starzenia się.
Jeden dzień z życia Bryana Johnsona
Bryan Johnson stosuje codzienną rutynę, aby poprawić swoje zdrowie i wydłużyć długość życia, ta rutyna została specjalnie zaprojektowana, aby spowolnić starzenie się jego komórek. Rutyna składa się z kombinacji starannie dobranych posiłków, suplementów, ćwiczeń fizycznych i ścisłego reżimu snu.
05:00 - Poranna rutyna
Bryan Johnson zaczyna swój dzień wcześnie, wstając o 5:00 rano. Chcesz zobaczyć, jak wygląda poranna rutyna Bryana Johnsona? Sprawdź to tutaj filmik YouTube. Poranna rutyna składa się z starannie skomponowanego napoju, który zawiera między innymi te składniki.
- 1 miarka Blueprint Longevity Mix
- 11 g białka kolagenowego
- 2,5 g kreatyny
- ½ łyżeczki prebiotycznych galaktooligosacharydów
-
1 łyżeczka inuliny
Po wczesnym rozpoczęciu o 5:00, o 6:45 następuje starannie skomponowane śniadanie. Jego poranny posiłek składa się z Blueprint Longevity Protein mix, to śniadanie jest połączone ze świeżymi jagodami, orzechami i odrobiną oliwy z oliwek extra virgin, co dodaje zdrowych tłuszczów do posiłku. Dodatkowo Johnson dodaje również Blueprint Cocoa, źródło antyoksydantów.
Oprócz pożywnego śniadania, przyjmuje szereg suplementów, które są dobre dla zdrowia i działają na dalsze przeciwdziałanie procesom starzenia. Te suplementy zawierają:
- Akarboza
- Podstawy planu
- NAC (N-acetylocysteina)
- Imbir
- Kurkumina
-
EPA/DHA/DPA
9:00 - Super Warzywny Posiłek
O 9:00 Bryan Johnson je swój drugi posiłek dnia: posiłek „Super Veggie”, starannie skomponowany, aby dostarczyć maksymalną wartość odżywczą. Ten posiłek zawiera między innymi:
- Czarne soczewice: Bogata w białko roślina strączkowa pełna błonnika, która pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i zdrowego trawienia.
- Brokuły: Potężne źródło przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych i wspierają odmładzanie komórek.
- Inne warzywa: Jak szpinak, jarmuż i papryka, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla optymalnego zdrowia i regeneracji.
Bryan Johnson ma wystarczająco dużo ruchu
Oprócz ściśle regulowanej diety, ćwiczenia fizyczne stanowią ważną część codziennej rutyny Bryana. Johnson stosuje wszechstronny program fitness, który składa się z mieszanki:
- Trening siłowy: Aby zachować i budować masę mięśniową, co jest niezbędne dla długiego życia i zdrowego starzenia się.
- Kardio: Aby poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe i zwiększyć wytrzymałość.
- Ćwiczenia równowagi i elastyczności: Aby zachować mobilność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Popołudniowa rutyna Bryana Johnsona
Trzeci posiłek Bryana w ciągu dnia jest ponownie starannie skomponowany, aby zapewnić odpowiednią równowagę makroskładników odżywczych, których jego ciało potrzebuje do regeneracji i energii. Kilka przykładów jego posiłków to:
Sałatka z szparagów, migdałów i buraków: Ten posiłek zawiera szparagi, bogate w błonnik i witaminy, migdały dostarczające zdrowych tłuszczów i białka oraz buraki, które są bogate w antyoksydanty i przyczyniają się do zdrowego krążenia krwi.
Nadziewany batat: Nadziewany batat z takimi składnikami jak quinoa, szpinak i soczewica, które wszystkie zawierają wysokiej jakości węglowodany, błonnik i białka dla długotrwałej energii i regeneracji po wysiłku.
Wieczorna rutyna Bryana Johnsona
Bryan Johnson dba o to, aby jego kolacja była równie starannie skomponowana jak reszta dnia. Wybiera produkty spożywcze, które są nie tylko bogate w niezbędne składniki odżywcze, ale także wspierają jego cele zdrowotne i anty-agingowe. Ważnym elementem tego posiłku jest często oliwa z oliwek extra virgin i ciemna czekolada, które są produktami bogatymi w flawonoidy.
Oprócz odżywiania, sen odgrywa ważną rolę w Blueprint Protocol Bryana. Uważa on, że konsekwentny i wysokiej jakości sen jest istotny dla regeneracji i odmłodzenia. Aby zoptymalizować jakość swojego snu, korzysta z różnych technik.
- Okulary blokujące niebieskie światło
- Zasłony zaciemniające
- Łóżko z kontrolowaną temperaturą
O 22:00 Bryan Johnson każdego wieczoru wiernie kładzie się spać, niezależnie od swojego dnia czy obowiązków. Ten ścisły reżim snu pomaga mu utrzymać stałą jakość snu. Dba o to, aby jego środowisko snu było zawsze spokojne i ciemne, co przyczynia się do optymalnego środowiska regeneracji zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ta skrupulatna rutyna snu odgrywa ważną rolę w sukcesie jego protokołu przeciwstarzeniowego i pomaga mu budzić się każdego dnia pełnym energii i skupionym.
Suplementy
Bryan Johnson codziennie przyjmuje ponad 100 różnych suplementów, aby wspierać swoje zdrowie i spowolnić proces starzenia. Te suplementy są starannie dobrane i stanowią ważny element jego Blueprint Protocol, gdzie każdy suplement pełni określoną funkcję w jego strategii zdrowotnej.
Niektóre z najważniejszych suplementów, które przyjmuje codziennie, to:
- NMN (Mononukleotyd nikotynamidu): Ten suplement odgrywa kluczową rolę w wspieraniu produkcji energii komórkowej i wspomaganiu zdrowia mitochondriów, centrów energetycznych naszych komórek. NMN często jest wymieniany jako środek spowalniający proces starzenia i zwiększający witalność.
- Resweratrol: Silny przeciwutleniacz, który znajduje się głównie w skórkach winogron. Resweratrol jest znany ze swojej zdolności do zmniejszania stanów zapalnych i wspierania zdrowia komórek. Resweratrol często chwalony za swoje potencjalne korzyści dla zdrowia serca i zdolność do spowalniania procesu starzenia.
- Kwasy tłuszczowe omega-3: Te niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych i wspieraniu funkcji mózgu. Omega-3 wspomagają również zdrowie serca i są niezbędne do utrzymania optymalnej funkcji poznawczej w miarę starzenia się.
Cel tego suplementy ma na celu poprawę zdrowia komórkowego, zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie oraz wspieranie funkcji mózgu. Dodając tę kompleksową mieszankę suplementów do swojej codziennej rutyny, Bryan Johnson stara się nie tylko optymalizować swoje zdrowie fizyczne, ale także promować swoją bystrość umysłową i ogólne samopoczucie, dążąc jednocześnie do spowolnienia procesu starzenia.
Testy i pomiary medyczne
Blueprint Protocol Bryana Johnsona podkreśla regularne i skrupulatne kontrole zdrowotne w celu monitorowania jego ogólnego stanu zdrowia i procesu starzenia się. Ważnym aspektem tego jest konsekwentne mierzenie jego wagi, tkanki tłuszczowej i wody w organizmie, aby dokładnie śledzić jego kondycję fizyczną.
Ponadto jego poziomy glukozy we krwi są regularnie kontrolowane, co jest kluczowe dla monitorowania jego zdrowia metabolicznego i zmniejszenia ryzyka chorób takich jak cukrzyca. Aby uzyskać głębszy wgląd w jego zdrowie, jego zespół korzysta z rezonansu magnetycznego i ultrasonografii, aby wcześnie wykrywać potencjalne schorzenia i śledzić stan jego organów i tkanek.
Ponadto, specyficzne części jego ciała, takie jak żyły, prostata i tarczyca, są uważnie monitorowane, aby uzyskać pełny obraz jego wewnętrznego zdrowia i w porę wykrywać potencjalne problemy. Zespół składający się z aż 30 lekarzy uważnie śledzi te pomiary i wspiera go w dostosowywaniu jego protokołu tam, gdzie to konieczne, aby osiągnąć jak najlepsze zdrowie i opóźnienie starzenia.
Wyniki Blueprint Bryan Johnson Protocol
Bryan Johnson osiągnął imponujące wyniki dzięki swojemu Blueprint Protocol, co pokazuje, że jego metody są skuteczne w spowalnianiu procesu starzenia. Ma tempo starzenia wynoszące 0,69, co oznacza, że w rzeczywistości starzeje się tylko przez 277 dni w roku. Ten niezwykły wynik podkreśla skuteczność jego podejścia w cofnięciu jego biologicznego zegara.
Ponadto masa mięśniowa i procent tkanki tłuszczowej Johnsona należą do top 1% populacji, co jest bezpośrednim odzwierciedleniem jego rygorystycznej diety, suplementów i reżimu treningowego. Ta wyjątkowa kondycja fizyczna wspiera jego dążenie do optymalnego zdrowia i długowieczności.
Pomimo tych imponujących wyników, istnieje pewna krytyka projektu. Chociaż potencjalnie oferuje on duże korzyści dla długości życia, niektórzy ludzie zadają pytania dotyczące wartości i znacznych poświęceń potrzebnych do przestrzegania tego reżimu. Ekstremalny charakter podejścia Johnsona wywołuje dyskusję na temat równowagi między jakością życia a rygorystycznością jego protokołu.
