Niedawne badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition zbadało wpływ przewlekłej suplementacji TMG (trimetyloglicyną) na skład ciała i wydajność u studentek bez wcześniejszego doświadczenia w zorganizowanym treningu siłowym. Celem badania było określenie, czy TMG, suplement znany ze swojej zdolności do redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększania masy mięśniowej u mężczyzn, ma takie same efekty u kobiet.
Projekt badawczy
Badanie przeprowadzono na 23 młodych kobietach (średnia wieku 21 lat), które losowo przydzielono do grupy TMG lub grupy placebo. Kobiety przez osiem tygodni uczestniczyły w programie treningu oporowego, wykonując różne ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Grupa TMG codziennie otrzymywała 2,5 grama suplementów TMG, podczas gdy grupa placebo nie otrzymywała żadnych aktywnych substancji.
Wyniki
Badanie wykazało znaczące poprawy w składzie ciała i wydajności dla obu grup, ale grupa otrzymująca suplementy TMG miała większe korzyści pod względem utraty tłuszczu. Główne wyniki były następujące:
- Spadek procentowy tkanki tłuszczowej: Grupa TMG straciła średnio 3,3% tkanki tłuszczowej, w porównaniu do spadku o 1,7% w grupie placebo.
- Utrata masy tłuszczowej: Grupa TMG straciła średnio 2,0 kg masy tłuszczowej, podczas gdy grupa placebo straciła tylko 0,8 kg.
- Wzrost masy mięśniowej: Obie grupy odnotowały wzrost beztłuszczowej masy ciała, ale poprawy były nieco bardziej wyraźne w grupie TMG.
Chociaż zaobserwowano znaczne zmiany w utracie tłuszczu, badanie nie wykazało znaczącego wzrostu siły mięśniowej w grupie TMG w porównaniu z grupą placebo. Oznacza to, że chociaż TMG może być skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, ma mniejszy wpływ na absolutny przyrost siły.
Wniosek
Wyniki tego badania sugerują, że suplementacja TMG może pomóc w poprawie składu ciała poprzez redukcję masy tłuszczowej, zwłaszcza w połączeniu z treningiem op opór. Badanie pokazuje, że TMG może być wartościowym suplementem dla kobiet, które chcą obniżyć procent tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej.
Dla kobiet dążących do poprawy składu ciała, TMG może być skutecznym uzupełnieniem programu treningowego ukierunkowanego na utratę tłuszczu i zachowanie mięśni.
Najważniejsze punkty:
- TMG znacznie zmniejsza masę tłuszczową u kobiet, które uprawiają trening oporowy.
- Suplement ma mniejszy wpływ na absolutny przyrost siły.
- TMG może być przydatnym uzupełnieniem dla kobiet, które chcą poprawić swoją kompozycję ciała.
Wniosek:
Suplementacja TMG oferuje duży potencjał dla kobiet, które chcą obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i jednocześnie zachować masę mięśniową. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić długoterminowe efekty TMG w różnych populacjach.
Źródło: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
